脊柱側彎怎么鍛煉？（二）

脊柱挺直會給人一種自信、陽光、挺拔的感覺，然而，久坐、趴著學習寫作業、低頭玩手機、蹺二郎腿等，不僅讓孩子的脊柱出現了側彎，更有潛在的健康隱患，也讓原本朝氣蓬勃的青少年，失去了以往青春活潑的氣息。

青少年處于青春發育期，最好的治療年齡是11周歲到16周歲，在佩戴上脊柱側彎支具后，如果再能配合上運動鍛煉康復，效果會更佳。

運動鍛煉康復大概可以分為三個部分，分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡。

脊柱側彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回，每個動作做5次。

1、 腹式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，腹部應同時脹起，維持5秒，放松再口呼氣。

2、下胸式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，雙手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，肺部應同時擴張，維持5秒，放松再口呼氣。

平時的坐姿、站姿、睡姿都非常重要，姿勢不良與脊柱側彎可互為因果，并惡性循環。因此控制脊柱側彎的發展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長時間翹二郎腿的姿勢。

圖片來源于網絡

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脊柱側彎的青少年背部兩側肌力是不平衡，脊柱凸出的一面肌肉要強于凹進去的一面，這個時候我們就應該針對脊柱背部的肌肉來進行對稱性訓練，通過放松肌肉來改善功能、緩解癥狀、控制病情發展，再通過強化肌肉來更好的保護脊柱。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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有了支具的矯正，再加上持續的鍛煉，相信你的脊柱很快就會有所改善。

需要注意的是，矯正脊柱是個漫長的過程，只要你堅持鍛煉，肯定會起到事半功倍的效果。在矯正期間切勿操之過急而運動過量，那樣可能會損傷脊柱，導致病情加重。

在您使用脊柱側彎支具期間，有任何問題請及時與我們聯系

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