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脊柱側彎已經成為青少年的第三大疾病，不僅會造成脊柱外觀畸形，也會讓孩子產生自卑的心理，并且會影響孩子的活動功能，如果嚴重了，還會對心肺等其他臟器和神經造成壓迫和損傷。
所以，對于青少年的脊柱側彎，要早發現、早干預、早治療。
在治療的過程中呢，如果配合正確的鍛煉方式，可以起到一定改善效果。
1.加強弱側的鍛煉
一般在鍛煉初期
因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大于凹側
所以會鍛煉凹側較多
或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1
（點擊圖片進入）
2.準確判斷自己是哪種類型的脊柱側彎
有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側彎？
脊柱側彎一般分為“C”型和“S”型
如果你是胸椎“C”型側彎
進行向凹側側彎曲的動作
則有可能加重
3.加強脊柱穩定性的動作
如臀橋，平板支撐等
4.加強下背部的練習
強化脊柱旁的肌群
可以更加有效的保護脊柱
對于硬拉、深蹲此類負重要謹慎
很多人就是因為盲目上大重量
不能保持正確體態背部挺直
可能會造成椎間盤突出壓迫神經等情況
下面是一些進階版的動作
更好的幫助強化背部肌肉
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
以上內容來源于網絡，侵權刪
●脊柱側彎是什么？
●如何來評估脊柱是否彎曲？
●脊柱側彎怎么鍛煉？（一）
●脊柱側彎怎么鍛煉？（二）
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